He estado trabajando en mejorar mis rutinas (como siempre) y, en el camino, creé este acrónimo. Te animo a probar un descanso RASAM tan pronto como te despiertes y también algunas veces al día, para ayudar a tu cuerpo a recuperarse del estrés diario. Esto es lo que significa:

Respirar (por ejemplo, “respiración en caja”, o la técnica que prefieras)
Agua (hidrátate bien)
Sol (sal afuera, toma aire fresco y luz natural)
Alimentar (come algo rico en fibra y proteína)
Mover (caminar, movilidad, sentadillas, algo sencillo)

¿Cuál es el objetivo de la rutina RASAM? Mejorar (aumentar) la variabilidad de la frecuencia cardíaca, indicarle a nuestras células qué hora es para poder dormir mejor en la noche, lubricar nuestras articulaciones y mantener estable el nivel de azúcar en la sangre.

No está escrito en piedra: adáptalo a tu vida. Por ejemplo, esta mañana al despertar abrí la ventana y me senté frente a ella para hacer mis respiraciones y beber mi agua. Comí media barra de proteína. (¿Es procesada? Diría que sí. Pero elegí una sin aceites de semillas añadidos ni azúcares añadidos, y después de sacar a pasear al perro lo complementé con frijoles y proteína). Hice mi entrenamiento de movilidad y luego me subí a la elíptica. En mi caso, a Charlie no le gusta la elíptica, así que tengo que hacerlo mientras él sigue en su casita. Si salgo afuera demasiado temprano, pierdo la oportunidad de usar la elíptica. Charlie y yo salimos juntos lo más pronto posible cuando él se levanta para el día.

Así que no es perfecto, porque la vida no es perfecta. Pero es un buen acrónimo que te puede guiar para tomar descansos RASAM siempre que puedas y ayudar a tu cuerpo a funcionar lo mejor posible. Ahora, ¡es hora de mis frijoles, proteína y verduras!